Det er noe helt spesielt med sola — i hvert fall når man bor i et land som Norge, der antall timer den skinner ofte er begrenset, ikke sant? Den første varme dagen etter en lang vinter, åh, for et herlig følelse! Eller bare lyset i ansiktet på en tur før skumringen. Lukten av sommerhud og solkrem. Sola gir energi, humør og liv. Men den krever også respekt. Virkelig.
De siste årene har anbefalingene for solbeskyttelse blitt tydeligere. Helsemyndighetene anbefaler nå at man alltid bruker solkrem med minst faktor 30 når man oppholder seg i sola lenge. Det gjelder både voksne og barn.
Både Kreftforeningen og Helsedirektoratet står bak de offisielle norske solrådene, som har ett helt klart mål: å forebygge hudkreft og beskytte huden mot skader fra sola.
Og selv om det kan føles litt overdrevent på en mild sommerdag, er anbefalingen egentlig enkel: Hvis du er i sola, bruk faktor 30 eller høyere.
Derfor anbefales minst faktor 30
Solas stråler inneholder ultrafiolett stråling, også kalt UV-stråling. Det er nettopp denne strålingen som kan skade hudcellene.
Når huden utsettes for for mye UV-stråling, kan det føre til solbrenthet. Men skadene stopper ikke nødvendigvis der. UV-stråling kan også gi tidlig hudaldring, pigmentforandringer og i verste fall hudkreft.
Til tross for få soltimer ligger Norge høyt på statistikkene for hudkreft, og hvert år får tusenvis mennesker diagnosen. En ny undersøkelse viser at mer enn én av fem kan forvente å få hudkreft i løpet av livet. Én av fem! Derfor er solbeskyttelse et viktig folkehelsetema.
Solfaktor, også kalt SPF, viser hvor godt solkremen beskytter huden mot UVB-stråler. En solkrem med faktor 30 filtrerer omtrent 97 prosent av UVB-strålingen, mens faktor 50 filtrerer rundt 98 prosent.
Differansen kan virke liten, men i praksis kan den være betydningsfull. Og viktigst av alt: de fleste bruker langt mindre solkrem enn anbefalt, noe som gjør at den reelle beskyttelsen ofte blir lavere enn tallet på flasken.
Derfor anbefales faktor 30 som minimum
De tre klassiske solrådene
Spør du ekspertene i Kreftforeningen, er god solbeskyttelse ganske enkelt. De jobber med tre helt grunnleggende råd:
Skygge, solhatt og solkrem.
Skygge betyr at du så langt det er mulig holder deg uten direkte sol midt på dagen, når UV-strålingen er sterkest. I Norge er dette typisk mellom klokken 12 og 15.
Solhatt og klær er ofte den mest effektive beskyttelsen. En bredbremmet hatt, en lett skjorte eller en T‑skjorte kan beskytte huden langt bedre enn solkrem alene.
Solkremen er det tredje beskyttelseslaget. Den bør brukes på områder der klær ikke dekker, som ansikt, nakke, hender, armer og ben.
Slik bruker du solkrem riktig
For å få den beskyttelsen som står på flasken, må solkremen brukes i tilstrekkelig mengde.
Som tommelregel bør en voksen bruke omtrent en håndfull solkrem til hele kroppen. Det er langt mer enn de fleste instinktivt smører på.
Solkremen bør påføres omtrent 20 minutter før man går ut i sola. Og den må smøres på jevnlig, særlig hvis man bader, svetter eller tørker seg med håndkle.
Selv vannfast solkrem varer ikke hele dagen.
Det kan være lurt å gjøre solkrem til en fast del av morgenrutinen i sommerhalvåret, særlig i ansiktet. Mange dagkremer inneholder allerede solfaktor, og samme prinsipp gjelder: jo høyere faktor, desto bedre beskyttelse.
Sola er fortsatt din venn
Alt dette betyr selvfølgelig ikke at sola i seg selv er farlig.
Tvert imot spiller sollys en viktig rolle for vår velvære. Sola hjelper kroppen å danne D‑vitamin, og mange opplever bedre humør og mer energi når dagene blir lysere.
Det handler derfor ikke om å unngå sola helt, men om å omgås den med omtanke.
Med skygge, klær og solkrem kan du fortsatt nyte sommeren — og sola — fullt ut. Gå turer. Spis lunsj i sola. Ta et bad. Les en bok på terrassen.
Bare husk å ta vare på huden underveis.
Huden er faktisk ganske fantastisk. Den beskytter deg hver dag. Og med litt hjelp fra en god solkrem kan den gjøre det i mange år til. ☀️