Smerter i korsryggen er en av de vanligste smertetilstandene i befolkningen; ifølge Sundhedsstyrelsen oppgir 35–50 % av den voksne befolkningen å ha hatt forbigående eller vedvarende smerter i korsryggen det siste året, mens omtrent 20 % har hatt plager de siste 14 dagene. Det er veldig, veldig mange!
Heldigvis er korsryggsmerter som regel både ufarlige og ukompliserte, og det finnes mange ting du kan gjøre både for å forebygge og lindre disse smertene.
For å forebygge korsryggsmerter kan du:
- Beveg deg! Det er det viktigste. Forsøk å være fysisk aktiv minst 30 minutter om dagen.
- Gjør øvelser, gjerne et par ganger i uka, som har som mål å stabilisere kjernen din — de indre musklene som bærer overkroppen.
- Unngå å sitte lenge om gangen. Reis deg gjerne 1–2 ganger i timen som et minimum.
- Veksle sittestilling hvis du sitter mye.
- Bøy knærne når du skal løfte tungt (dette gjelder også når du løfter barnet ditt).
- Sørg for at kroppen ikke mangler magnesium, da mangel kan gi muskelsmerter. Du kan få magnesium gjennom kosthold, kosttilskudd, eller lokalt via huden, for eksempel med Relax magnesiumserum.
For å lindre smertene når du har vondt i korsryggen kan du:
- Kanskje redusere aktivitetene og ta det rolig noen dager, men hold deg i bevegelse. Man vet at vanlig fysisk aktivitet forkorter forløpet hos de fleste.
- Bruk eventuelt smertestillende reseptfrie legemidler, for eksempel paracetamol eller NSAID-preparater.
- Innen de første 24 timene kan du lindre området med ispakninger, for eksempel en pose erter pakket inn i et rent kjøkkenhåndkle, 10–15 minutter av gangen.
- Etter 24 timer kan du lindre området med varme. Den fuktighetsgivende varmeboosteren, Heat, er veldig god å bruke i denne perioden. Den rulles på det berørte området og gir en varmende effekt som kan føles lindrende. Du kan nå kjøpe dem i pakken til en bedre pris.
- Hvis de sterke smertene fortsetter, eller hvis du ikke kan gjenoppta daglige aktiviteter etter noen dager, bør du oppsøke lege.