Vielleicht blickst du auf deinen schwangerschaftsbedingten, aufgeblähten Bauch und fragst dich, ob du im Schlaf einen Luftballon verschluckt hast. Die Hosen, die morgens noch passten, sitzen jetzt beängstigend eng, und das Gefühl von Völlegefühl ist kaum auszuhalten – und das schon in Woche 5, 7 oder 9?! So schön es wäre, die Schuld auf die Babygröße zu schieben: Leider stimmt das noch nicht ganz.
Warum bist du in der Schwangerschaft so aufgebläht?
In der Schwangerschaft verändern sich die Hormone im Körper schnell. Das Hormon Progesteron, das wichtig ist, um die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, verlangsamt leider auch deinen Darm. Wenn die Verdauung langsamer arbeitet, sammelt sich Nahrung im Darm und hat Zeit zu gären, was zu vermehrter Gasbildung führt. Das Ergebnis ist ein aufgeblähter Bauch und oft eine überraschend große Menge an Luft, die entweichen muss.
Wenn du zum zweiten- oder dritten Mal schwanger bist, kann es besonders überraschend sein, wie groß sich dein Bauch am Abend anfühlt, weil deine Bauchmuskeln diese Reise schon einmal gemacht haben.
Starker Blähbauch in der Schwangerschaft – was bewirkt die Ernährung?
Deine Ernährung kann eine entscheidende Rolle beim Völlegefühl während der Schwangerschaft spielen. Wenn deine Schwangerschaftsübelkeit oder Heißhungerattacken dazu geführt haben, dass du eine Zeit lang nur Weißbrot, Kekse gegessen und Cola getrunken hast, wirst du wahrscheinlich deutlich mehr Blähungen und Luft im Bauch bemerken.
Also ja, du kannst dich wie ein wandelnder Heißluftballon mit Beinen fühlen, und du wirst vielleicht auch feststellen, dass die Luft auf die eine oder andere Weise rausmuss. Seien wir ehrlich: Du wirst öfter pupsen, länger und mit etwas stärkerem Geruch als sonst. Aber es ist völlig normal, während der Schwangerschaft aufgebläht zu sein.
Gute Tipps gegen Blähungen für Schwangere
Auch wenn Blähungen ganz normal und harmlos sind, gibt es glücklicherweise einige hilfreiche Tipps, die das Unbehagen reduzieren können:
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🌿 Iss kleine, häufige Mahlzeiten statt großer Portionen.
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💧 Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt, um die Verdauung zu unterstützen.
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🚶♀️ Sei aktiv: Ein kurzer Spaziergang kann die Verdauung anregen und Blähungen reduzieren.
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🍏 Ballaststoffe: Baue ballaststoffreiche Lebensmittel langsam ein, da Ballaststoffe die Verdauung regulieren – aber steigere sie schrittweise, um noch mehr Gas zu vermeiden.
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🛋 Entspanne dich: Abends gönn dir Ruhe, setz oder leg dich mit offenen Hosen und viel Platz für den Bauch.
Aufgebläht und Bauchschmerzen in der Schwangerschaft – was nun?
Es ist normal, dass Blähungen unangenehm sind und manchmal leichte Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn du jedoch starke oder anhaltende Schmerzen hast, solltest du immer deine Ärztin/deinen Arzt oder deine Hebamme kontaktieren, um Rat einzuholen.
Also lehn dich zurück, entspanne dich und lass los. Denk daran, dass Blähungen und Luft im Bauch nur vorübergehende Begleiter auf deiner Schwangerschaftsreise sind – und bald wirst du dich wieder leichter fühlen!
