An der Sonne ist etwas ganz Besonderes – besonders wenn man in einem Land wie Dänemark lebt, wo die Anzahl der Sonnenstunden doch begrenzt ist, oder? Der erste warme Tag nach einem langen Winter, ach, wie gut sich das anfühlt! Oder einfach das Licht im Gesicht bei einem Spaziergang vor der Dämmerung. Der Duft von Sommerhaut und Sonnencreme. Die Sonne schenkt Energie, gute Laune und Leben. Aber sie verlangt auch Respekt. Wirklich.
In den letzten Jahren sind die Empfehlungen zum Sonnenschutz klarer geworden. Die Gesundheitsbehörden empfehlen jetzt, dass man immer Sonnencreme mit mindestens LSF 30 verwendet, wenn man sich längere Zeit in der Sonne aufhält. Das gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.
Sowohl Kræftens Bekæmpelse als auch Sundhedsstyrelsen stehen hinter den offiziellen dänischen Sonnenschutzempfehlungen, die ein ganz klares Ziel haben: Hautkrebs vorzubeugen und die Haut vor Schäden durch die Sonne zu schützen.
Und auch wenn es an einem milden dänischen Sommertag vielleicht etwas übertrieben erscheinen kann, ist die Empfehlung eigentlich ganz einfach: Wenn du in der Sonne bist, verwende LSF 30 oder höher.
Daher wird mindestens LSF 30 empfohlen
Die Sonnenstrahlen enthalten ultraviolette Strahlung, auch UV-Strahlung genannt. Genau diese Strahlung kann die Zellen der Haut schädigen.
Wenn die Haut zu viel UV-Strahlung ausgesetzt wird, kann das zu Sonnenbrand führen. Aber die Schäden hören damit nicht unbedingt auf. UV-Strahlung kann auch vorzeitige Hautalterung, Pigmentveränderungen und im schlimmsten Fall Hautkrebs verursachen.
Dänemark liegt – trotz unserer wenigen Sonnenstunden – leider in den Statistiken für Hautkrebs ganz oben, nur übertroffen von Australien, und jedes Jahr wird bei Tausenden Dänen die Krankheit diagnostiziert. Eine neue dänische Studie zeigt sogar, dass mehr als jeder fünfte Däne im Laufe seines Lebens mit Hautkrebs rechnen muss. Jeder fünfte! Deshalb ist Sonnenschutz zu einem wichtigen Schwerpunkt der öffentlichen Gesundheit geworden.
Der Lichtschutzfaktor, auch SPF genannt, gibt an, wie gut die Sonnencreme die Haut vor UVB-Strahlen schützt. Eine Sonnencreme mit LSF 30 filtert etwa 97 Prozent der UVB-Strahlung, während LSF 50 rund 98 Prozent filtert.
Der Unterschied mag gering erscheinen, kann aber in der Praxis bedeutsam sein. Und vor allem: Die meisten verwenden deutlich weniger Sonnencreme als empfohlen, was bedeutet, dass der tatsächliche Schutz oft geringer ist als der auf der Flasche angegebene Wert.
Daher wird LSF 30 als Minimum empfohlen
Die drei klassischen Sonnenschutzregeln
Wenn du die Experten von Kræftens Bekæmpelse fragst, ist guter Sonnenschutz eigentlich ganz einfach. Sie arbeiten mit drei grundlegenden Regeln:
Schatten, Sonnenhut und Sonnencreme.
Schatten bedeutet, dass du möglichst die direkte Sonne zur Mittagszeit meidest, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist. In Dänemark ist das typischerweise zwischen 12 und 15 Uhr.
Ein Sonnenhut und Kleidung sind oft der effektivste Schutz. Ein breitkrempiger Hut, ein leichtes Hemd oder ein T-Shirt können die Haut weitaus besser schützen als Sonnencreme allein.
Sonnencreme ist dann die dritte Schutzschicht. Sie sollte auf den Bereichen aufgetragen werden, die nicht von der Kleidung bedeckt sind, wie Gesicht, Nacken, Hände, Arme und Beine.
So verwendest du Sonnencreme richtig
Um den auf der Flasche angegebenen Schutz zu erreichen, muss die Sonnencreme in ausreichender Menge verwendet werden.
Als Faustregel sollte ein Erwachsener etwa eine Handvoll Sonnencreme für den ganzen Körper verwenden. Das ist deutlich mehr, als die meisten instinktiv auftragen.
Die Sonnencreme sollte etwa 20 Minuten aufgetragen werden, bevor man in die Sonne geht. Und sie muss regelmäßig nachgecremt werden, besonders nach dem Baden, Schwitzen oder Abtrocknen mit dem Handtuch.
Selbst wasserfeste Sonnencreme hält nicht den ganzen Tag.
Es kann eine sehr gute Idee sein, Sonnencreme im Sommer als festen Bestandteil der Morgenroutine zu etablieren, insbesondere für das Gesicht. Viele Tagescremes enthalten bereits Lichtschutzfaktor, und hier gilt dasselbe Prinzip: je höher der Faktor, desto besser der Schutz.
Die Sonne ist immer noch dein Freund
All das bedeutet natürlich nicht, dass die Sonne an sich gefährlich ist.
Im Gegenteil spielt Sonnenlicht eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Die Sonne hilft dem Körper bei der Bildung von Vitamin D, und viele erleben bessere Stimmung und mehr Energie, wenn die Tage heller werden.
Es geht daher nicht darum, die Sonne vollständig zu meiden, sondern bewusst mit ihr umzugehen.
Mit Schatten, Kleidung und Sonnencreme kannst du den Sommer – und die Sonne – trotzdem in vollen Zügen genießen. Mach Spaziergänge. Iss draußen Mittag. Spring ins Meer. Lies ein Buch auf der Terrasse.
Vergiss nur nicht, deine Haut dabei zu schützen.
Denn die Haut ist tatsächlich ziemlich fantastisch. Sie schützt dich jeden Tag. Und mit etwas Hilfe durch eine gute Sonnencreme kann sie das noch viele Jahre tun. ☀️