Rückenschmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten Schmerzarten in der dänischen Bevölkerung; laut Sundhedsstyrelsen geben 35–50 % der erwachsenen Bevölkerung an, im letzten Jahr vorübergehend oder dauerhaft Schmerzen im unteren Rücken gehabt zu haben, während etwa 20 % in den letzten 14 Tagen Beschwerden hatten. Das ist wirklich, wirklich viel!
Glücklicherweise sind Schmerzen im unteren Rücken meist harmlos und unkompliziert, und es gibt viele Maßnahmen, die man sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung dieser Schmerzen ergreifen kann.
Um vorzubeugen, dass Sie Schmerzen im unteren Rücken bekommen, können Sie:
- Sich bewegen! Das ist das Wichtigste. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein.
- Machen Sie Übungen, idealerweise ein paar Mal pro Woche, die darauf abzielen, Ihre Core-Muskulatur zu stabilisieren – die inneren Muskeln, die Ihren Oberkörper stützen.
- Vermeiden Sie langes Sitzen. Stehen Sie idealerweise mindestens 1–2 Mal pro Stunde auf.
- Wechseln Sie die Sitzpositionen, wenn Sie viel sitzen.
- Gehen Sie in die Hocke, wenn Sie schwer heben müssen (das gilt auch, wenn Sie Ihr Kind heben).
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper keinen Magnesiummangel hat, da dies Muskelschmerzen verursachen kann. Sie können Magnesium über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel erhalten oder es lokal über die Haut zuführen, z. B. mit Relax magnesiumserum.
Um die Schmerzen zu lindern, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, können Sie:
- Reduzieren Sie ggf. Ihre Aktivitäten und gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe, bleiben Sie aber in Bewegung. Es ist bekannt, dass normale körperliche Aktivität den Verlauf bei den meisten Menschen verkürzt.
- Verwenden Sie gegebenenfalls frei verkäufliche schmerzlindernde Medikamente, z. B. Paracetamol oder NSAID-Präparate.
- In den ersten 24 Stunden können Sie die Stelle mit Eispackungen kühlen, z. B. eine Tüte Erbsen in ein sauberes Küchentuch gewickelt, jeweils 10–15 Minuten.
- Nach 24 Stunden können Sie die Stelle mit Wärme lindern. Der feuchtigkeitsspendende Wärmebooster, Heat, ist in dieser Phase sehr gut einsetzbar. Er wird einfach auf die betroffene Stelle gerollt und erzeugt eine wärmende Wirkung, die als lindernd empfunden werden kann. Sie können sie jetzt in der Packung zu einem besseren Preis kaufen.
- Wenn die starken Schmerzen anhalten oder Sie nach wenigen Tagen nicht zu den täglichen Aktivitäten zurückkehren können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.