Smerter i korsryggen er en av de vanligste smertetilstandene i den danske befolkningen. Ifølge Sundhedsstyrelsen oppgir 35–50 % av den voksne befolkningen at de har hatt forbigående – eller konstante – smerter i korsryggen i løpet av det siste året, mens omtrent 20 % har hatt plager i løpet av de siste 14 dagene. Det er virkelig veldig mange!
Heldigvis er det som regel både ufarligt og ukompliceret at have ondt i lænden, og der mange ting man kan gøre, både for at forebygge og for at afhjælpe disse smerter.
For at forebygge at få ondt i lænden kan du:
- Bevæg dig! Det er det vigtigste. Sørg gerne for at være fysisk aktiv i minimum 30 minutter om dagen.
- Gjør øvelser, gjerne et par ganger i uken, som har som mål å stabilisere kjernemuskulaturen – de indre musklene som bærer overkroppen.
- Unngå å sitte lenge av gangen. Reis deg gjerne 1-2 ganger i timen som et minimum.
- Bytt sittestilling hvis du sitter mye.
- Gå ned på knærne hvis du skal løfte tungt (dette gjelder også hvis du skal løfte barnet ditt).
- Sørg for at kroppen din ikke får magnesiummangel, da dette kan gi muskelsmerter. Du kan få magnesium gjennom kosten, gjennom kosttilskudd og det kan tilføres lokalt gjennom huden, f.eks. med Relax magnesiumserum.
For å lindre smertene når du har vondt i korsryggen, kan du:
- Reduser eventuelt aktivitetsnivået og ta det med ro i et par dager, men hold deg i bevegelse. Det er kjent at vanlig fysisk aktivitet forkorter forløpet hos de fleste.
- Bruk eventuelt smertestillende håndkjøpsmedisiner, f.eks. paracetamol eller NSAID-preparater.
- I løpet av de første 24 timene kan du lindre området med ispakninger, f.eks. en pose erter pakket inn i et rent viskestykke, 10-15 minutter av gangen.
- Etter 24 timer kan du lindre området med varme. Den fuktighetsgivende varmeboosteren Heat er veldig bra å bruke i denne perioden. Den rulles bare på det berørte området, hvorfra den vil gi en varmende effekt som kan føles lindrende. Du kan nå kjøpe dem i pakken til en bedre pris.
- Hvis de sterke smertene fortsetter, eller hvis du ikke kan gjenoppta de daglige aktivitetene etter noen dager, bør du oppsøke lege.