Du har sikkert hørt det før: Det er godt at holde seg aktiv under graviditeten. At være gravid betyder bestemt ikke, at du skal droppe træning – tværtimod! Men hvorfor er graviditetstræning egentlig så vigtigt?
Når du trener under graviditeten, styrker du musklene, forbedrer utholdenheten og holder blodomløpet i gang. Regelmessig trening kan effektivt redusere graviditetsplager som ryggsmerter, ømhet, hovne føtter og tretthet. Samtidig gir det deg bedre forutsetninger for å være mer utholdende under fødselen og restituere bedre etterpå.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt, hvor pulsen kommer op. Og det behøver altså ikke være hård træning - i hvert fald ikke, hvis ikke du er vant til det.
Gode former for træning til gravide
God træning for gravide kan være mange ting – det vigtigste er, at det føles godt for netop dig. Her er nogle eksempler:
- Svømming for gravide: En fantastisk måte å holde seg aktiv på, da vannet avlaster leddene dine.
- Yoga for gravide (gravid yoga): En skånsom treningsform som effektivt styrker kjernemuskulaturen, øker smidigheten og gir ro og balanse.
- Pilates: Effektiv trening som styrker musklene, forbedrer balansen og øker kroppsfølelsen.
- Dans: En morsom måte å få opp pulsen og løsne opp kroppen på, spesielt med hoftebevegelser.
- Gå turer og sykle: Enkle og tilgjengelige aktiviteter som styrker muskler og sirkulasjon uten unødvendig belastning.
- Sex. Ja, du leste riktig. Les mer om det nedenfor.
Hard trening når du er gravid – hvor går grensen?
Kanskje du sitter litt andpusten og tenker... shit! Men bare rolig: Trening når du er gravid handler ikke om å slå rekorder eller løfte tungt. Det handler om å holde kroppen sterk, sunn og komfortabel gjennom graviditeten.
Lytt alltid til kroppens signaler:
- Unngå treningsformer som føles ubehagelige eller smertefulle.
- Hold deg unna kontaktsport, tung løfting og øvelser som belaster bekkenet mye.
Sex som trening under graviditeten?
Ja, du leste riktig! Sex er faktisk også en glimrende form for trening under graviditeten. Det får pulsen opp, gir svette på pannen, øker velværen og kan til og med bidra til å lindre spenninger i kroppen. Og du trenger ikke engang å forlate sengen!
Lindring av graviditetsplager med effektive produkter
Hvis du opplever uro i bena eller ømhet etter graviditetstrening, kan du med fordel bruke vår Rest serumspray, som inneholder magnesium og hjelper deg til bedre restitusjon og en roligere søvn.
Finn din favoritt graviditetstrening
Den beste graviditetstreningen er den du synes er morsom, motiverende og behagelig. Finn noen graviditetstreningsøvelser du liker, og gjør dem til en fast del av hverdagen din. Husk at målet er å holde deg aktiv og i form – ikke å presse kroppen unødvendig.
Sterk kropp, sterk mor – god fornøyelse med graviditetstreningen!
