Kvalme under graviditeten: Du som lever av toast og kjeks – du er ikke alene!

Kvalme under graviditeten er en uvelkommen, men ofte uunngåelig følgesvenn for mange gravide. Faktisk opplever opptil 90 % av alle gravide kvalme under graviditeten, spesielt i de første månedene, men det kan være veldig forskjellig når eller hvordan du opplever kvalme mens du er gravid. For noen er det bare en lett ubehag og kvalme om morgenen eller kvelden, mens andre gravide plages av hyppig oppkast og ekstrem kvalme hele døgnet.

Du har kanskje en følelse av at magen snurrer ved synet av (eller tanken på) visse matvarer, og derfor kan toastbrød, kjeks, pasta, sprø croissanter og ja... bare alle hvite karbohydrater utgjøre størstedelen av matpyramiden din mens kvalmen er på sitt høyeste og oppkastene kanskje virker som én lang kjøretur. Det er helt ok! Grønnsaker er et absolutt no-go, og bare duften av dampet brokkoli kan sende en rett på sofaen i fosterstilling. Selv om kvalme under graviditeten kan være en virkelig utmattende affære, er den i langt de fleste tilfeller ufarlig for både mor og baby. Men hvis du opplever at du ikke kan holde mat eller væske i deg, bør du være oppmerksom. I sjeldne tilfeller kan ekstrem kvalme føre til dehydrering, elektrolyttforstyrrelser og vekttap – en tilstand kalt hyperemesis gravidarum, som kan kreve behandling eller i verste fall innleggelse. Heldigvis skjer det bare for rundt én prosent av alle gravide.

Så hvis du akkurat nå lever av kjeks og cola, og bare tanken på et «normalt» måltid får deg til å gråte litt innvendig – du er ikke alene. Det føles kanskje håpløst akkurat nå, men det går over. Og inntil da? Spis det du kan, hvil deg så mye som mulig og vær snill mot deg selv.

Her er åtte kjærlige tips for å holde kvalmen nede når du er gravid:

🌿 Hold blodsukkeret stabilt. Spis små måltider jevnt fordelt over dagen og unngå å bli enten for sulten eller for mett.

😴 Prioriter hvile. Sov eller hvil deg når du kan – det kan virkelig hjelpe mot kvalmen.

💧 Drikk nok væske i løpet av dagen, det kan forebygge dehydrering. Påfør eventuelt magnesium via huden, f.eks. Rest roll-on. Magnesium bidrar til å normalisere væskebalansen, og kan derfor også hjelpe deg med å forebygge dehydrering (samtidig som det kan hjelpe deg med å sove bedre om natten).

🛏 Ha en snack ved sengen. Mariekiks eller et par mandler kan være godt å ha klar til morgenen, før du står opp.

🍋 Drikk vitaminer. Hvis fast føde er vanskelig å få ned, kan juice være en god måte å få i seg frukt og grønnsaker på. Isbiter kan også hjelpe mot kvalme.

💪 Akupressur eller sjøsykearmbånd. Sjøsykearmbånd kan kjøpes på apoteket. Akupressur kan gjøres ved å trykke forsiktig på punktet mellom de to senene på underarmen, ca. to tommelfingerbredde over håndleddet.

🩺 Vurder akupunktur. Mange sykehus eller klinikker tilbyr dette mot graviditetskvalme, så snakk med legen din om muligheten.

📞 Søk legehjelp ved alvorlig kvalme. Hvis du ikke klarer å holde noe i deg og føler deg svak og dehydrert, må du kontakte legen din – i sjeldne tilfeller kan innleggelse være nødvendig.