Hvordan håndtere Braxton Hicks-sammentrekninger

Når magen din sakte vokser, skjer det mange endringer i kroppen din. Mange kvinner, ofte fra midten av svangerskapet og utover, begynner å merke en ny, merkelig følelse. Magen deres strammes, kanskje blir den hard som et brett, og stemningen i kroppen deres endres for et øyeblikk. Mange spør seg selv: «Er dette sammentrekninger?» eller «Er det noe galt?» I de fleste tilfeller er svaret ganske betryggende. Dette er Braxton Hicks-sammentrekninger.

Braxton Hicks-sammentrekninger er små øvelser som utføres av livmoren. De oppstår ganske tidlig i svangerskapet, men få merker dem før rundt uke 20–24. Plutselig en kveld kan det føles som om hele magen trekker seg sammen og blir stram. Hvis du er førstegangsfødende, kan det føles rart og kanskje litt bekymringsfullt, men for de aller fleste er det ingenting å bekymre seg for.

Hva er egentlig Braxton Hicks-sammentrekninger?

La oss få én ting på det rene: dette er ikke sammentrekninger som de man opplever under fødselen. Braxton Hicks-sammentrekninger er uregelmessige, vanligvis smertefrie, og er livmorens måte å øve seg på fødselen. Det er små, korte sammentrekninger av livmormusklene, og det er derfor magen blir helt hard.

Et bilde jeg ofte gir gravide kvinner, er å forestille seg musklene som trengs for å løpe maraton. Ingen ville gå rett til startstreken uten å ha trent litt på forhånd. Livmoren øver, trekker seg sammen, spenner seg litt og slapper av igjen. Hver sammentrekning varer vanligvis 30-60 sekunder, og det kan gå timer – til og med dager – mellom dem. Andre ganger kommer de oftere, ofte når kroppen er trøtt eller stresset.

Typiske kjennetegn

• Uregelmessige intervaller
• Ingen eller svak ømhet – men sjelden faktisk smerte
• Kan utløses hvis du er fysisk aktiv, løper fort eller er stresset
• Stopper ofte hvis du slapper av, legger deg ned eller varmer magen/nedre del av ryggen

Disse egenskapene betyr at du som gravid kvinne kan bruke kroppen din som et barometer. Ofte indikerer Braxton Hicks-sammentrekninger faktisk at det er på tide å roe ned litt og prioritere hvile.

Når kroppen din ber om hvile

Det er ganske typisk at Braxton Hicks-sammentrekninger er ekstra merkbare på hektiske dager. Dette skyldes at livmoren reagerer på travelhet og fysisk belastning. Når du kjenner at magen blir hard og stram, kan du ta det som et vennlig hint fra kroppen din. Finn deg litt hvile, helst med beina oppe og eventuelt et varmepute på magen eller korsryggen.

Det er ingen grunn til å ignorere signalet. Tvert imot:

• Senk tempoet og ta pauser
• Legg deg ned hvis det føles best
• Bruk varme – det hjelper livmoren å slappe av
• Øv på pusteøvelser for å redusere spenningen

Mange gravide sier at et varmepute kan gjøre underverker. Hvis du ikke har et tilgjengelig, eller hvis det ikke er mulig å ligge ned hele dagen, kan en roll-on med oppvarmende effekt (som Cana Cares HEAT) også være en effektiv måte å berolige magen på.

Når bør du reagere?

De aller fleste Braxton Hicks-sammentrekninger er ufarlige. Det finnes imidlertid situasjoner hvor det er viktig å reagere og kontakte fødeavdelingen eller jordmoren.

Du bør ringe hvis:

• Du har mer enn 3-4 Braxton Hicks-sammentrekninger per time
• Braxton Hicks-sammentrekningene begynner å gjøre vondt – ikke bare ubehagelig, men faktisk smertefullt
• De blir veldig regelmessige og vedvarer selv når du er helt avslappet
• Du opplever blødning, væsketap eller andre symptomer
• Sammen med Braxton Hicks-sammentrekningene opplever du smerter i underlivet (mot skjeden eller ryggen)

Hvis disse tingene oppstår, er det viktig å få en profesjonell vurdering. Dette betyr ikke nødvendigvis at noe er galt, men det er bedre å være føre var enn etter snar, for med mindre du er veldig nær termin, bør du ikke gå i fødsel ennå.

Når er det vanligvis greit?

Braxton Hicks-sammentrekninger anses som en normal del av svangerskapet hvis:

• De er uregelmessige og kortvarige sammentrekninger
• Du føler mest spenning, ikke egentlig smerte
• De avtar når du hviler
• Det er ingen blødning, væskeutslipp eller andre bekymringsfulle symptomer

Det er alltid lurt å kontakte jordmoren din hvis du er i tvil. Det gir deg trygghet å vite at alt er som det skal være.

En titt på forskjellen mellom Braxton Hicks-sammentrekninger og ekte sammentrekninger

Det er lett å bli forvirret når kroppen din er i endring. Her er en enkel oversikt som hjelper deg å skille mellom de to:

Hvis du kan krysse av i en eller flere av boksene i venstre kolonne, kan du slappe av og gi kroppen din den hvilen den trenger. Kontakt deretter fødestedet ditt hvis hvile ikke får Braxton Hicks-sammentrekningene til å avta.

Hvordan føles det – og kan det gjøre vondt?

Den vanligste beskrivelsen fra gravide kvinner er at det føles som om magen strammes, som om en ball blåses opp inne i navlen. Noen sier at det føles som menstruasjonssmerter eller en trekkende følelse i lysken, men uten den faktiske smerten som kjennetegner fødselssmerter.

Det er imidlertid en liten forskjell i hvordan Braxton Hicks-sammentrekninger oppleves fra person til person. For noen kan de være forbundet med lett ubehag hvis kroppen er veldig trøtt eller stresset. Noen få opplever, spesielt på slutten av svangerskapet, at de kan være litt smertefulle. Det viktigste er å lytte til kroppen din og være oppmerksom på eventuelle forverringer av smerter eller hyppighet.

Gode måter å lindre og hjelpe kroppen på

Når magen strammer seg og det er behov for ro, finner mange gravide kvinner enkle løsninger veldig nyttige:

• Begynn med å legge deg ned med beina opp (slapp av bekkenet)
• Bruk varme på magen eller korsryggen
• Pust sakte og dypt
• Ta det rolig resten av dagen
• Ta et varmt bad, hvis du kan

Hvis du er på jobb eller på farten, kan det gjøre en stor forskjell å ta korte pauser for å finne ro og sjekke inn med deg selv.

Myter og bekymringer

Mange får høre at Braxton Hicks-sammentrekninger kan «stimulere fødselen». For de aller fleste gravide kvinner fører imidlertid Braxton Hicks-sammentrekninger ikke til for tidlig fødsel. De er bare et tegn på at livmoren er aktiv og forbereder seg. Men hvis de vedvarer eller du merker en endring i karakteren, bør du kontakte fødeavdelingen eller jordmoren din og få det vurdert.

En annen bekymring er om det skader babyen når livmoren trekker seg sammen. Det er godt å vite at fosteret er trygt omgitt av fostervann og membraner, og at normale Braxton Hicks-sammentrekninger ikke forårsaker noen skade.

Når du jobber, har små barn eller er opptatt med alt mulig annet

Hverdagen tar ikke pause bare fordi livmoren din jobber. Mange gravide tror at de skal kunne fortsette i samme tempo som før. Men kroppen din jobber nå overtid, og det er ikke uvanlig å trenge flere pauser og tid til å komme seg.

Det kan være lurt å fortelle dine nærmeste at du trenger litt ekstra hensyn – spesielt hvis du har små barn, er på jobb eller bare har mye å gjøre i hverdagen. Å prioritere pauser er ikke egoistisk, men ren omtanke.

Kanskje du kan involvere partneren din, venner eller andre i praktiske oppgaver når du trenger å la kroppen hvile. Mange opplever at det også er mentalt gunstig å tillate seg å ta pauser – både for deg og for babyen.

Bonus: Små tips fra praksis

• Ha alltid med deg et varmepute eller en roll-on i vesken hvis hverdagen din krever mobilitet
• Gjør små daglige strekk- eller avslapningsøvelser
• Prøv avslappende pusteøvelser før leggetid – de gjør underverker
• Ta deg tid til å sjekke inn med kroppen din, spesielt når du har hatt en travel dag
• Drikk rikelig med vann, da dehydrering kan utløse Braxton Hicks-sammentrekninger

Selv om Braxton Hicks-sammentrekninger kan føles som en ny utfordring, er de sjelden et tegn på noe farlig. De fleste opplever at de avtar så snart du roer ned litt og gir kroppen din den oppmerksomheten den fortjener.

Hvis noe føles annerledes, endrer karakter eller hvis du rett og slett er usikker – kontakt jordmoren din. Det er du og babyen din som teller.