Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Schmerzzuständen in der dänischen Bevölkerung. Den Gesundheitsbehörden zufolge hatten 35-50 % der erwachsenen Bevölkerung innerhalb des letzten Jahres vorübergehend oder konstant Rückenschmerzen, während etwa 20 % in den letzten 14 Tagen Beschwerden hatten. Das ist eine ganze Menge!
Glücklicherweise sind Rückenschmerzen in der Regel sowohl ungefährlich als auch unkompliziert, und es gibt viele Dinge, die Sie sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung dieser Schmerzen tun können.
Um Rückenschmerzen vorzubeugen, können Sie Folgendes tun:
Bewegung! Das ist das Wichtigste. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv sind.
Machen Sie Übungen, idealerweise mehrmals pro Woche, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stabilisieren - Ihre inneren Muskeln, die Ihren Oberkörper tragen.
Vermeiden Sie langes Sitzen. Stehen Sie mindestens 1-2 Mal pro Stunde auf.
Ändern Sie Ihre Sitzposition, wenn Sie viel sitzen.
Gehen Sie in die Hocke, wenn Sie schwer heben müssen (dies gilt auch, wenn Sie Ihr Kind aufheben müssen).
Stellen Sie sicher, dass Ihrem Körper kein Magnesium fehlt, da dies Muskelschmerzen verursachen kann. Sie können Magnesium über die Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und lokal über die Haut zuführen, z.B. mit Relax Magnesiumserum.
Um die Schmerzen zu lindern, wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie Folgendes tun:
Möglicherweise sollten Sie Ihre Aktivitäten reduzieren und sich ein paar Tage ausruhen, aber bleiben Sie in Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität verkürzt den Verlauf bei den meisten Menschen.
Verwenden Sie gegebenenfalls rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder NSAID-Präparate.
In den ersten 24 Stunden können Sie den Schmerz lokal mit Eispackungen lindern, z.B. eine mit einem sauberen Geschirrtuch umwickelte Tasche Erbsen, 10-15 Minuten lang.
Nach 24 Stunden können Sie die Stelle mit Wärme lindern. Der feuchtigkeitsspendende Wärmestift Heat eignet sich sehr gut dafür. Er wird einfach auf die betroffene Stelle gerollt und erzeugt eine wärmende Wirkung, die als lindernd empfunden werden kann.
Wenn die starken Schmerzen anhalten oder Sie Ihre täglichen Aktivitäten nach wenigen Tagen nicht wieder aufnehmen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.