Du hast es bestimmt schon gehört: Es ist gut, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass du auf Sport verzichten musst – im Gegenteil! Aber warum eigentlich? Dein Körper vollbringt gerade ein kleines Wunder, und das erfordert Kraft und Ausdauer!
Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, bei der dein Puls leicht ansteigt – und es muss kein intensives Training sein. Ein zügiger Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Bewegung in der Schwangerschaft bereitet dich optimal auf die kommenden Monate vor, da sie deine Ausdauer stärkt, typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und unruhige Beine lindert und sogar die Geburt erleichtern kann.
Und mal ehrlich: Nach der Geburt kann es eine Weile dauern, bis du wieder Energie für Sport hast – also ist es eine gute Idee, jetzt aktiv zu bleiben. Eine Geburt ist eine wahre Höchstleistung, und du wirst dir selbst dankbar sein, dass du deinen Körper so gut wie möglich darauf vorbereitet hast.
Apropos unruhige Beine, mit denen viele Schwangere vor allem abends beim Einschlafen kämpfen – wir haben das perfekte Mittel für dich! Unser magnesiumhaltiges Serum Rest hilft gezielt bei unruhigen Beinen und sorgt für eine entspanntere und tiefere Nachtruhe, trotz wachsendem Babybauch.
Vielleicht fragst du dich jetzt leicht außer Atem: Muss ich mich jetzt richtig anstrengen? Nein!Schwangerschaftstraining bedeutet nicht, dass du Rekorde brechen oder schwere Gewichte heben sollst – sondern dass du deinen Körper gesund und stark hältst. Wichtig ist, eine Sportart oder Übungen zu finden, die sich für dich gut anfühlen und sicher sind. Bewegung stärkt deine Muskulatur, verbessert deine Ausdauer und fördert die Durchblutung – all das hilft, Schwangerschaftsbeschwerden wie Schwellungen, Erschöpfung und Schmerzen zu reduzieren. Ein riesiger WIN für jede Schwangere!
Die beste Sportart in der Schwangerschaft ist die, die dir Spaß macht und deinem Körper guttut. Schwangerschafts-Yoga und Pilates sind ideal für deine Körpermitte und Beweglichkeit, während Schwimmen oder Aquagymnastik dir eine Möglichkeit bieten, dich zu bewegen, ohne deine Gelenke zu belasten. Tanzen kann ebenfalls eine unterhaltsame Art sein, die Herzfrequenz zu erhöhen und Verspannungen zu lösen – vor allem mit ein paar gezielten Hüftbewegungen.
Und da wir gerade von Hüftbewegungen sprechen… du ahnst es vielleicht schon: Sex! Sex ist eine hervorragende Sportart – er bringt den Kreislauf in Schwung, bringt dich zum Schwitzen und sorgt für jede Menge Wohlbefinden. Und das Beste daran? Du musst nicht einmal das Bett verlassen.
Aktiv zu bleiben ist nicht nur gut für dich – es ist auch gut für dein Baby. Ein starker Körper macht es einfacher, deinen wachsenden Bauch zu tragen, und bereitet dich optimal auf eine positive Geburt und eine gute Regeneration danach vor. Also denk daran: Starker Körper, starke Mama!
Auch wenn Sport während der Schwangerschaft eine gute Entscheidung ist, solltest du auf die Signale deines Körpers achten. Vermeide Kontaktsportarten, schweres Heben und Übungen, die dein Becken unnötig belasten. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt oder schmerzt, dann gönn dir eine Pause. Falls du nach dem Training Muskelkater oder Verspannungen hast, empfehlen wir dir unser Relax Körperserum, das helfen kann, Schmerzen und Spannungen zu lindern.
