Rückenschmerzen sind ein häufiges Leiden, das starke Schmerzen und Unwohlsein verursachen kann. Erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen lindern und die Gesundheit Ihres Rückens wiederherstellen können, indem Sie diese effektiven Schritte zur Bewältigung von Rückenschmerzen befolgen.
Rückenschmerzen, auch als Lumbago oder akute lumbale Rückenschmerzen bekannt, sind ein Zustand, der Schmerzen und Unwohlsein im Bereich der Lendenwirbelsäule verursacht. Dies kann durch Muskelverspannungen, Überlastung, schlechte Körperhaltung oder plötzliche Bewegungen verursacht werden. Studien zeigen, dass Muskelverspannungen und schlechte Körperhaltung häufige Ursachen für diesen schmerzhaften Zustand sind.
Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen selbst zu lindern, sodass Sie hoffentlich in kurzer Zeit wieder in guter Verfassung sind.
Ruhen und schonende Aktivitäten
Um die Schmerzen zu lindern, ist es wichtig, Ihrem Rücken ausreichend Ruhe zu gönnen. Vermeiden Sie schweres Heben, wiederholte Belastungen und plötzliche Bewegungen, die den Zustand verschlimmern können. Schonende Aktivitäten wie Spaziergänge und Dehnübungen können dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung im Rücken zu verbessern. Studien zeigen, dass frühzeitige körperliche Aktivität und Bewegung die Funktion verbessern und die Schmerzen bei Rückenschmerzen reduzieren können.
Anwendung von Wärme und Kälte
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Wärme- und Kältetherapie effektiv sein können, um sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein gutes wärmendes Roll-On-Produkt auf der betroffenen Stelle, idealerweise mehrmals am Tag. Die Wärme erhöht die Durchblutung und lockert die Muskeln, sodass Sie nicht nur Ihre Beschwerden lindern, sondern auch dazu beitragen können, die Ursache Ihrer Schmerzen zu lindern. Wenn der Schmerz anhält, können Sie versuchen, für kurze Zeit Eiswürfel oder einen kalten Umschlag zu verwenden, um die Schwellung zu reduzieren und die Stelle zu betäuben.
Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente
Bei starken Schmerzen kann es notwendig sein, die wärmende Behandlung mit Schmerzmitteln oder entzündungshemmenden Medikamenten zu kombinieren. Freiverkäufliche Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol können die Schmerzen vorübergehend lindern. Beachten Sie die Dosierungsanweisungen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern.