Ondt i lænden en af de hyppigste smertetilstande i den danske befolkning; i følge Sundhedsstyrelsen oplyser 35-50 % af den voksne befolkning at have haft forbigående – eller konstant – ondt i lænden inden for det sidste år, imens omtrent 20 % har haft gener inden for de sidste 14 dage. Det er virkelig, virkelig mange!
Heldigvis er det som regel både ufarligt og ukompliceret at have ondt i lænden, og der mange ting man kan gøre, både for at forebygge og for at afhjælpe disse smerter.
For at forebygge at få ondt i lænden kan du:
- Bevæg dig! Det er det vigtigste. Sørg gerne for at være fysisk aktiv i minimum 30 minutter om dagen.
- Lav øvelser, gerne et par gange om ugen, som har til formål at stabilisere din core – dine indre muskler, som bærer din overkrop.
- Undgå at sidde ned længe ad gangen. Rejs dig gerne 1-2 gange i timen som et minimum.
- Skift siddestillinger, hvis du sidder meget.
- Gå ned i knæ, hvis du skal løfte tungt (dette gælder også hvis du skal løfte dit barn).
- Sikre at din krop ikke kommer i underskud af magnesium, da dette kan give muskelsmerter. Du kan få magnesium via kosten, via kosttilskud og så kan det tilføres lokalt igennem huden, fx med Relax magnesiumserum.
For at lindre smerterne, når du har ondt i lænden kan du:
- Nedsæt evt dine aktiviteter, og tag det med ro et par dage, men hold dig i bevægelse. Man ved at almindelig fysisk aktivitet afkorter forløbet hus de fleste.
- Brug eventuelt smertelindrende håndkøbsmedicin, fx paracetamol eller NSAID-præpararter.
- Indenfor de første 24 timer kan du lindre området med ispakninger, fx en pose ærter pakket ind i et rent viskestykke, 10-15 minutter ad gangen.
- Efter 24 timer kan du lindre området med varme. Den fugtgivende varmebooster, Heat, er rigtigt god at bruge i denne periode. Den rulles blot på det berørte område, hvorfra den vil give en varmende effekt, som kan føles lindrende. Du kan nu købe dem i pakken til en bedre pris.
- Hvis de stærke smerter fortsætter, eller hvis du ikke kan genoptage de daglige aktiviteter efter få dage, bør du opsøge læge.